Plan de entreno: mi recuperación

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Despues de un tiempo sin escribir, intento retomar de nuevo el blog con la intención de que me ayude a reencontrarme con esa continuidad y constancia que he perdido, y que me caracteriza en mis entrenos.
A partir de ahora comenzaré a centrarme en mi recuperación de cara a la próxima temporada, en la que solo me plantearé pruebas cortas, empezando por duatlones cross, de carretera, carreras populares cercanas, alguna prueba cicloturista de montaña o carretera y triatlones, acuatlones y travesías de verano.
Mis entrenos ahora serán mi recuperación, que seguirá siendo la que llevo, aunque últimamente algo abandonada, realizando ejercicios de estiramientos de piernas, espalda, hombros y caderas, junto a masajes de descargas cada dos semanas. Asi poco a poco y junto a un entreno suave y de poco volumen espero estar recuperado a final de año.
En lo que llevo de verano he participado en la triatlon sprint de la base de rota, en una travesía a nado en chipiona, y en el acuatlon de rota.


En la primera empecé sabiendo que no podría correr a pié, pero me lo pasé bastante bien. Es una pena que sea una prueba restringida en su acceso e inscripción, tendría una gran aceptación si no fuera por ésto.


La travesía de chipiona, consistía en nadar hasta una isleta conocida como Salmedina y visible solamente cuando baja la marea, se lleva haciendo ya hace unos años entre amigos, pero era la primera vez que podía hacerla y en su mas de 5.000 metros todo fue muy bien.



En el acuatlon de Rota volvia a participar despues de unos años sin hacerlo. El día antes estuve en Chiclana en la tienda de Jonathan y me hice con unas zapatillas saucony progrid jazz y unas gafitas zoggs predator, con las que hice la prueba. Los 1.000 metros de agua fueron bien dentro de lo esperado, pero en la segunda parte tuve que pararme cuando corría los 5.000 metros a pie a causa de mi lesión, aunque terminé la prueba casi andando.

En lo que resta de verano, participaré en las travesías a nado que quedan, la próxima será la I Travesía de Valdelagrana el próximo 8 de agosto.

Clasificatorio Campeonato España Marbella

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El pasado 10 de mayo debutaba doblemente este año, por ser mi primera prueba en el año y por hacerlo con mi nuevo club de triatlón ADSevilla. Mi objetivo era simplemente conseguir clasificación para el Campeonato de España en GE, que no era poca cosa después de haber estado lesionado durante tanto tiempo y no haber entrenado nada durante más de un mes hasta ahora, además de estar saliendo de un ligero resfriadillo. Nunca había participado antes en San Pedro de Alcantara, cosa que aportaba más incertidumbre a la prueba y que comenzaba la primera de todos los grupos. El mar estaba aparentemente tranquilo cuando estábamos preparados para salir en la Cámara de Llamada, pero justo en el momento en el que el juez dió la salida aparecieron tres olas con complejo de “tsunami” que a mas de uno nos hizo probar lo saladita que estaba el agua a esas horas de la mañana. Nada mas cubrir los primeros metros ví que la gente se iba fácilmente y que me costaba seguirles el ritmo a los de delante… poquito a poco iba viendo mas grande la primera boya roja y a los de delante mas pequeños. De la primera pasé a la segunda para girar y volver a la arena con la corriente algo a favor, pero esta vez las mini-olas tipo tsunami habían desaparecío. Así y como bien pude conseguí terminar el agua… tan rápido como mis pulmones me dejaban llegué a la T1, en la bici desde los primeros kilómetros hicimos un pequeño grupo de cuatro o cinco que intentaba reducir distancias con el segundo grupo de los que iban delante pero la colaboración y las fuerzas no eran lo suficiente fuertes como para lograr llegar hasta ellos… así fueron los veinte kilómetros de ciclismo.. Mientras escuchaba los ánimos de Sandrita y Yolanda cada vez que llegaba a una de las glorietas de giro cerca de boxes…así hasta llegar a la T2 y comenzar a correr… igual que en el tramo de bici, también tuve que preguntar cuantas vueltas había que dar… esta vez eran dos. Poco a poco iba adelantando a gente, imagino que algunos de ese segundo grupo al que perseguíamos en bici… a pesar de mis pocos entrenos a pie, por momentos me sentía medio bien… y así y con los ánimos otra vez de Sandrita y Myriam, que también andaba por allí, llegué a meta y conseguí mi clasificación.
Bonito día en el que de nuevo me reencontré con la competición y con amigos y conocidos triatletas con los que pude charlar un rato. Medina también pudo clasificarme en su grupo de edad.
Un día en el que estuve acompañado desde primeras horas de la mañana por Sandrita, que hizo el esfuerzo de acompañarme para estar conmigo y a la que le doy un beso muy grande! Muuuuak!

Consejos sobre la Dieta

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CONSEJOS A CARGO DE UN MÉDICO PORTUGUÉS PRÁCTICO Y SABIO

('Hay que disfrutar de la vida')

1. Los ejercicios cardiovasculares prolongan la vida. ¿Es verdad?

Su corazón fue hecho para latir un determinado número de veces... y basta. No desperdicie esos latidos en ejercicios, porque todo se gasta. Acelerar su corazón no hará que usted viva más; sería como decir que usted prolonga la vida de su coche conduciendo más deprisa y dando acelerones. ¿Quiere vivir más?, pues duerma unas buenas siestas.

2. ¿Debo dejar las carnes rojas y comer más frutas y vegetales?

Haga lo que quiera, pero usted tiene que entender la lógica de la eficiencia. ¿Qué come la vaca?... Alfalfa. ¿Qué es la alfalfa?... Un vegetal. Pues bien, entonces, un bistec no es nada más que un mecanismo eficiente de poner vegetales en su sistema. Si su organismo, necesita granos o pienso compuesto, coma pollo.

3. ¿Debo reducir el consumo de alcohol?

De ninguna manera. El vino está hecho de fruta. El coñac, por ejemplo, es un vino destilado. Todo esto significa que se saca el agua de la fruta de manera que usted obtiene el mayor provecho de ella. La cerveza también está hecha a base de vegetales. Puede darle.

4. ¿Cuáles son las ventajas de un programa regular de ejercicios?

La filosofía es que, si no le duele, están bien.

5. ¿Son perjudiciales los fritos?

Usted mismo... Hoy en día la comida se fríe con aceite vegetal y, por tanto, queda impregnada en aceite vegetal. ¿Cómo puede ser perjudicial ingerir vegetales?

6. ¿Ayudan las flexiones a reducir la grasa?

Absolutamente, no. Ejercitar un músculo solamente hace que éste aumente de tamaño.

7. ¿Hace daño el chocolate?

Pero, ¡hombre de Dios! No sea tonto. El chocolate es cacao, y el cacao es otro vegetal. Por tanto, el chocolate es una comida buena para ser feliz.


Y acuérdese: la vida no debe ser un viaje hacia la tumba con la intención de llegar a ella con un cuerpo atrayente y bien conservado. Es mejor ajustar los pies en los estribos, cerveza en una mano, un buen aperitivo en la otra, mucho sexo, un cuerpo totalmente gastado y usado, y gritar: '¡Valió la pena! ¡Qué viaje!'

POSDATA: Si caminar fuera saludable, el cartero sería inmortal.

Poquito a poco

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Poquito a poco y haciendo al menos algo todos los dias intento volver a la rutina que he perdido en estos dias de fiesta y de frío. Las sensaciones de momento no son buenas, pero no dejo de estar contento. Es normal en estas fechas estar bajo de forma con algún kilo de más o de reserva para poder quemar mas adelante. A veces pienso que la forma física es como una estatua que hay que esculpir todos los años.

Sesiones de gimnasio, carreras por la playa con la marea baja y el sol arriba cuando más calienta, escasos findes de bici, de momento y piscina casi a diario son un poco de lo que en estos dias ocupan mi tiempo libre.

La Balsa de Melendo, es una reserva de agua que se encuentra a las afueras de Lebrija y que a veces frecuento en bici o corriendo los fines de semanas cuando ando por mi pueblo. Espero que algún dia no muy lejos, podamos celebrar una prueba de Triatlón en este lugar.

Esta es la piscina climatizada de Rota que fue inaugurada a primeros de Noviembre.

Y éste es el nuevo carril bici que va desde la urbanización de La Ballena en Rota, hasta Sanlucar de Barrameda.

Feliz dia de Navidad

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Pues si, fue un bonito día de Navidad el que pasamos Rosa, Beni, Manuel y yo en la Sierra de Grazalema haciendo la ruta del Salto del Cabrero. Hace unos años la había hecho con Javier Barea y María Jesús, pero no la recordaba muy bien. Es una rutita muy fácil de recorrer a pie a un ritmo cómodo en la que encuentras subidas y bajadas por un estrecho sendero muy bien marcado por los que ya han pasado antes. A lo largo del camino se puede disfrutar de un bonito paisaje, lleno de pinares de un verde precioso, mientras ves a un lado la subida al puerto del Boyar y de fondo el llamado Salto del Cabrero, a la vez que te cruzas con vacas y cabras, algunas pastando, y otras encima de los árboles como llegamos a encontrar. La ruta tiene unos 7,3 km y va desde el Puerto del Boyar hasta Benaocaz. Nosotros una vez pasada la peña llamada Salto del Cabrero decidimos volver, caminando entre ida y vuelta unas 3 horitas aproximadamente. La próxima vez intentaremos completarla.

Vuelta a empezar

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Uff...despues de más de un mes sin escribir en el blog ya tocaba... Han pasado algunas cosillas desde entonces... quizás lo que más me importa ha sido el resultado de la Resonancia Magnética de mi rodilla derecha... Todo está recuperado... y a pesar de seguir teniendo una pequeña molestia, sólo se trata de pequeños y locales acumulos de líquido de los que ya me estoy rehabilitando con sesiones de Ultrasonidos y Electroestimulación...así que todo apunta a que este año 2009 vuelva a competir en LD y puede que lo haga con mi buen amigo Tante en una prueba Ironman ...cuanta ilusión me hace!!! Además de esta prueba me gustaría estar presente en el Campeonato de España de Duatlón Olímpico en Vigo, LD en Vitoria y Triatlón Olímpico. También tengo algunas cositas en mente, como volver al Camino de Santiago, la Quebrantahuesos, una de las travesias de Dani Leiva y Robert por el norte...uff pero paro que me embalo y luego me lamento...pero me conformaría con estar presente en estas tres o cuatro primeras... Pienso que en estas fechas es momento de planificar o dar un poco de color a la temporada que entra y a la vez de empezar a preparar la base. En estos meses he estado nadando en la Piscina del Puerto de Santa Maria, dónde he podido compartir algunos momentos con Lara, Marcos, Carlos Ibañez o Fede. Con Lara haré una travesía de invierno el próximo 28 de diciembre, Menuda inocentada colega!
Desde hace unos dias, estrenamos en Rota piscina climatizada... podría ser una buena noticia, si no es porque las instalaciones dan mas problemas que un libro de matemáticas...agua fría en duchas, en piscina, cortes espontáneos de luz, limpiadoras desesperadas con la limpieza del suelo antideslizante... en fin...imagino que poco a poco irán mejorándolo todo.
Y por hablar de pruebas, he participado en la duatlon cross pirata que hacemos en Rota estos últimos años en plan entrenamiento, y en la carrera popular Elio Antonio de Nebrija, de casi diez kilómetros.

Una pequeña novedad en mi vida también han sido, Rusi y Robi, dos hamsters enanitos con los que me hice a mediados de noviembre y que me hacen ahora compañia en casa. Además también ha llegado a casa de mis padres Lucerito, que no es precisamente una rebelación del toreo, sino un bodeguero cachorrito de dos meses, que han pillado mis padres hace unos dias y es un crack!



Videos Triatlon Sprint Punta Umbria y Titan

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Los videos han sido creados por Paco Moscoso, amigo triatleta de Sanlucar de Barrameda. Ambas pruebas se disputaron en el primer fin de semana del mes de Octubre.
Bonito trabajo Paco!

Triatlon Sprint Punta Umbria

Triatlon Titan Sierra de Cádiz